Высокий уровень холестерина становится все более распространенной проблемой. Риск высокого уровня холестерина также существует у молодых или слабых людей. К счастью, есть определенные продукты, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы снизить уровень холестерина, что автоматически снижает риск сердечных заболеваний.
- Фисташковый
Исследования связывают потребление фисташек с улучшением липидного профиля за счет повышения уровня холестерина ЛПВП (хороший холестерин) и снижения уровня холестерина ЛПНП (плохой холестерин). Учитывая, что фисташки богаты клетчаткой и антиоксидантами, они защищают клетки организма от окислительного стресса, который способствует утолщению стенок артерий.
Кроме того, фисташки богаты калием и магнием, которые способствуют снижению кровяного давления. - Хумус
Клетчатка, особенно растворимая клетчатка, содержащаяся в бобах, связана с улучшением здоровья сердца. Нут входит в число продуктов, снижающих уровень холестерина. - Зерновые
Крупы, богатые клетчаткой, такие как гречка или ячмень, снижают уровень холестерина. - Паста
Капсулы являются хорошим средством для снижения уровня холестерина ЛПНП и могут заменить продукты, богатые белками, которые в то же время имеют высокое содержание насыщенных жиров. - Вишня
Пигмент вишни обладает сильными антиоксидантными свойствами. Попробуйте добавить замороженную вишню в свой утренний смузи. - Тыква
Низкокалорийная, но богатая клетчаткой тыква также обладает сильными антиоксидантными свойствами. - Кунжутное масло
Кунжутное масло менее известно как источник мононасыщенных жиров, которые обычно содержатся в оливковом масле и масле авокадо. - Бананы
Богатые растворимой клетчаткой, бананы снижают уровень холестерина, удаляя его из пищеварительной системы и предотвращая его попадание в кровь и закупорку артерий. - Сардины
Сардины богаты омега-3. Кроме того, они являются альтернативой другой рыбе с высоким содержанием жира. - Семена чиа
Семена чиа являются вегетарианской альтернативой омега-3. Они богаты жирными кислотами, клетчаткой, белками и антиоксидантами. Семена чиа можно есть в чистом виде или добавлять в супы, коктейли или протертые пудинги.